豆摇峰 · 第八期
80分是谁定义的？
一场关于扮演与真实、关于「放心做个垃圾」、关于
人自己成为卡点的深夜对话
2026.04.19 · 白豆 · 李墨玩 · 摇摇
× 本期嘉宾 · Wendy 首次做客
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Chapter 01
穿过摄像头：Wendy 第一次来旁听
Wendy 手忙脚乱地试了两台设备才接进会议 — 「我想用电脑试一下，我怎么手机加进来了？」 她是通过白豆认识的朋友，20 年经验的发型师，上个月刚和一位朋友一起报了摩托车驾照，还没考下来。
三个人，一个旁观者。一场原以为平静的复盘会，后来被 Wendy 的跨领域反馈三连击，变成了今年最有回响的一期。
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Chapter 02
意外之喜：被破格提拔的先行者
先行者抢占的，是一个全新的山头
摇摇从飞机上下来就直接去了公司 — 不是为了加班，是怕回拼房酒店吵到室友。深夜空荡的办公室接入会议，他分享了一件意外的好消息：被破格升了一级。
「这种怎么说呢，意外的，或者是破格提拔的更给人动力，因为出乎意料。」
— 白豆
李墨玩借此把一个话题挑起来：占住生态位。
李
比如白豆最近在做公司的 AI 视频，公司没人做过这件事。他做了之后形成了 SOP，就等于他们公司在这个领域的先行者，抢住了先机。以后别人再想做，就是跟着你的脚步走了。
摇
我不是上周跟你们分享了被问到"AI 数字化"那件事吗？现在想来和生态位这件事高度相关。在硬件部门做这些确实是有独特生态位的。
李
就算以后来了有经验的人，他不懂你们公司的业务，他要改你的东西，需要说服其他业务部门，还要获得老板同意 — 这不是件容易事。
摇摇笑：一年 52 次，从 2024 年 1 月到现在已经 100 多期了 — 加上中间 gap 的那些，至少这个数。
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Chapter 03
80分是谁定义的？
所有尝试都是在训练你，从 5 斤的哑铃开始
摇摇本来昨天想去重庆溜达，却被一件「未完成的事」拦住 — 他想在 2026 年 5 月 1 号发一篇关于去年一整年转折的文章。
「我甚至不是想做一个 80 分的，我就是一直在做一个 100 分的思想实验。在我的想法里头，这像是我的一个鸿篇巨作一样，一定要非常认真地去对待它 — 然后我就一直不敢写。」
— 摇摇
最后他承认自己拖拖拉拉地把它写出来了。他发现：
接受自己是普通人
世界上普通人挺多的，我也是普通人，干嘛要给自己那么大的希冀呢？期待着不训练不锻炼就直接能变成非常优秀的选手，那是在痴人说梦。
想去健身房 ≠ 真的去健身房
所有的尝试都是在训练你。你期望举 100 斤的哑铃，那你就要先从 5 斤的开始举。
面子工程
不记录的一个重要原因 — 觉得写出来的东西不够好，怕丢脸。但其实根本没有那么多人会关注你发生的每一件事。
容错率比想象的大
人生的容错率其实是蛮大的，大到你难以想象。社会是鼓励你犯错的，每一个坑都是现在还造不成严重后果时的宝贵积累。
Wendy 听到这里，说了一句后来让摇摇记住整晚的话：
「还有一个问题 — 这个 80 分是谁定义的？你可能是你自己定义的，但是在我这，你已经到 130 分了。」
— Wendy
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Chapter 04
装乐观的人，维持不住了
我不知道我是不是在装，但即使是在装，我也是在做
摇摇从上高中起就看「感动中国」。有一期讲大连化工厂爆炸，消防局长被评为感动中国人物。记者问他：很多人说你是在装。他回答 —
「我不知道我是不是在装。但即使是在装，我也是在做。对这件真正有意义的事情，你装我也装，这个世界就会变得很美好。装久了，你自己本身就是这样的人了。」
— 摇摇转述的故事
十几年过去，摇摇说他一直都是一个状态偏低的人，但一直在装一个积极向上、乐观开朗的角色。他希望别人看到的是「我没有什么烦心事」「这个人还挺厉害的」。
「一直在维持一个高能量的状态，是一件非常疲惫的事情。内心其实有很多负能量还没有被消化，又没有办法往外展示。这个情绪总是找不到出口。可能也是最近累积到一个度了 — 起伏已经浮到底了。」
— 摇摇
李
它也不是一个不好的事情，你不用把它想成是不好的事情，它就是一个正常的事情。
摇
我明白。但是不能不计成本地维持，我现在有点维持不住了。
李
没关系。你就表现你真实的自己，没有人会在意这个东西。
摇摇最后说了一段很重要的话 — 关于密码本和密码：
「我今天跟朋友说，你要去找一找自己生活的触动点。他说有时候像丢掉了那把解锁的密钥 — 你记了事，却记不起当时的感受。所以你不光要记录事情，你还要记录自己在当下这个时间有什么样的触动 — 把密码本和密码放在一起。」
— 摇摇
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Chapter 05
李墨玩：把 token 上限打开到 65536
李墨玩这周的关键一步，是把 AI 输出的长度限制手动拧大。他的公众号排版工具之前只能处理两三千字的文章 — 到了 7000 字的长文就爆掉。
李
模型有个参数叫 max_token。比如你设成 100，AI 最多只能给你 100 个字。默认一般是两万多，最大支持到 65536。我把它放大之后，7000 字的长文它也能一次性排版，而且思考过程也算在这个 token 里面 — 所以要调大一点。
白
哦，你解决的这个问题，是把 AI 能够回复的上限改大了，所以排版就一次性出了。
李
对。以前只能排两三千字，现在 7000 字一次过。
这种看上去很小的调整，背后是"不断踩坑 → 搞懂原理 → 踩过的坑变成经验"的完整循环。李墨玩这周还在做另一件事：把产品部署到宝塔面板，遇到不熟悉的数据库选型 — 以前都是纯自己干，这次他让 AI 先处理：
「以前我都是自己上传文件、自己处理，没有想过先交给 AI。这次尝试了之后，就可以放心大胆地把这个事交出去，效率会快很多 — 自己不再成为一个卡点。」
— 李墨玩
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Chapter 06
放心大胆地做个垃圾
李墨玩上周给大家推荐了米哈游创始人刘伟的一场演讲。米哈游从 2012 年开始做，2020 年才火。前一两年拉投资，投资人觉得"普通"不给投；也非常受挫，一开始做的也很烂。
「他提到，他们上海交大的同学大部分人都有绩优主义倾向 — 做一件事情就要做到 80 分，做不好我就不做。但带着这种心态去创业，非常不现实。」
— 李墨玩转述刘伟
李墨玩说他自己写公众号 — 2020 年写第一篇，2022 年发第二篇，2024 年才更了十几二十篇。去年才开始每周更新两三篇。5 年，一点一滴。
「那种完美主义倾向的人，往往是不会止步于此的。所以 — 放心大胆地去做一个垃圾。种下一个种子。」
— 李墨玩
他还提了一个反例 — AI-Native 的钉钉走到了另一个极端：
李
某大厂现在出了个规定 — 以后写文档都不许人手写，必须是 AI 生成的。另一个大厂的朋友说他们内部评审一个文档，领导会问"这个文档 AI 看过没有？AI 怎么说？"— 给我整笑了。
李
对，完全走到了另外一个极端。但 AI-Native 组织这个方向是对的 — 每个人的工作边界越来越不清晰。你可能是做产品的，也可以通过 AI 去做营销。怎么跟 AI 更好协作，目前还没有一个成型的理论，朝这个方向琢磨、分享，说不定能成为这个领域走在前沿的人。
李墨玩最后送了三个大模型的性格画像：
GPT
班里的书呆子
刻苦努力，成绩挺好，但不太懂人情世故。跟他沟通，木讷，直白，不会绕。
Claude
鬼精鬼精的学霸
学习成绩又好，玩也玩得挺好。脑子特别好用，还会跟你开玩笑，忽悠忽悠你。
Gemini
艺术家气质
谈不上最好，也不是最差。不会死读书，但想法特别多 — 做设计、创意非常有天分。
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Chapter 07
白豆：番茄表单与身体觉察
白豆这周跟大家分享了一个极简的自我监测循环：用 flomo 记身体信号 → AI 自动分组分类 → 每周生成"身体觉察报告"。
「AI 告诉我本周最强信号 — 我身体上有一些失控，一忙的时候就有一些失控，身体在预警。5 次记录都很困累、嗓子疼、吃太饱也是一个觉察。」
— 白豆
他还演示了一个有趣的自动化 — 番茄表单 + 自动拍照：按下按钮，脚本自动打开飞书极简表单，同时调用电脑摄像头拍一张照片存到本地；提交完表单，照片自动通过飞书 CLI 上传到对应字段。
白
我觉得这也算是一个优点 — 人有多大胆，AI 就有多大的可能性。有了想法之后，我就跟 AI 说一下，你帮我做一下，看能不能做到。
摇
你这些照片里都没有那种"尤里卡"的感觉，都是愁眉苦脸的。
白
这是在开始工作之前拍的。年末我可以把所有图做成一个视频联播 — 像动起来一样。
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Chapter 08
NFC 手袋：从公众号扒原图到 IP 形象视频
白豆这周接了公司一个 IP 项目 — 配合一场线下市集活动。他的方案是定制NFC 手环：成本两块二、整体是可穿戴的手环、芯片缝在内侧、扫一扫直接跳转。
这一段的精彩，不在于手环本身，而在于他怎么说服老板、以及怎么从供应商那里"扒"到最值得学的案例：
让 AI 先把手环渲染出来
不是拿概念说服老板，是拿看得见的实物图。渲染出来的那张图，好几个朋友都没看出来是假的。
从供应商发来的参考图里找关键词
供应商给了一张某品牌的定制样张，白豆注意到图上有几个关键字样。搜一下 — 某地区今年的一场品牌活动。
去公众号找原图
"一般这种活动办完之后都会在微信公众号发新闻稿 — 政府部门、各种机构都是以公众号为核心的。要扒信息，公众号最全。" 很快就对上了供应商给的图和公众号里的原图。
其余是 AI 生成
把参考图喂给模型，其余不同款式的渲染图一次性生成出来，放到方案里。
老板被说服后，整个周末白豆做了一条以公司 IP 形象为第一视角的介绍视频。他摆摊同时，在旁边的星巴克、四个小时完成：
白
我先有了文字脚本 → 用新模型把脚本 + 场景实拍 + IP 形象合成一张关键图 → 动作很好但分辨率不够 → 把动作抠出来 → 用 nano banana 让 IP 模仿这个动作 → 再套上追光动画的风格参考 → 得到完整分镜。
白
上午摆摊没做什么，下午 4 小时左右。视频号新号发出去 200 多关注 — 视频号涨粉还是挺难的。
白豆最后提了一个让大家都点头的感觉：「人的参与正是那个卡点，也是注入灵魂的东西」 — 和李墨玩那句呼应。
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Chapter 09
Heptabase 白板 = 物料版的 SOP
不再从脑子里调取 — 打开白板，物料直接在那里
白豆还分享了一个新发现 — Heptabase 白板其实和摇摇、李墨玩分享的 SOP、Skill 是一类东西，只是形态不同。
「你们分享的是标准化的操作流程。白板就相当于我把已经做好的东西放在上面 — 我不需要从脑子里把这些东西调出来，直接打开白板，项目里所有物料都在那里，直接可以引用。」
— 白豆
加上这次他做了快 13 个 AI 视频，开始知道哪个模型用哪种方式让它干活 — 像导演一样把多个模型组合起来。
另一个小项目：测测你是什么中药材。配合 MBTI 的风格，做了 36 味药对应的 36 个小人 + 科普 + "灵魂共振"点评。制作时他还让 Gemini 写了一个小网页，点一下就自动复制当前提示词 → 粘贴到即梦生成 → 减少阻力，比手动选中复制快得多。
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Chapter 10
Wendy 的一周：真实这件事
轮到 Wendy 分享自己时，她有点不好意思 — "我写完的时候其实挺不满意的，没有主次之分。" 但她的分享后来成了本期最有力量的部分。
饮食与运动：16+8 的节律
8 小时进食窗口、早 9 晚 5、吃三餐吃饱，从春节的 68kg 掉到 65kg 稳定两周。体重没变但维度变了 — 腿细了，可能是肌肉替代了脂肪。她每天跟教练"K"汇报饮食。
学会听身体
"点多了其实吃到一半就饱了。你越稍微少一点，它就会越随着你身体走。"
七年的仆人式复盘
每周和几位朋友读经、分享。"除了跟老师那次以外，我都会提前准备 — 去服侍对方，看对方有什么需要。就算我状态不好，也会像摇摇说的 — 好像 biu 给自己按了一个按钮就醒来。"
练摩托、修手指
19 岁的亲戚因骑摩托走了 — 她学一门技能同时想科普安全。今天练车发现左手大拇指弯不动了 — 20 年理发只用右手，左手长期被忽略。她决定去积水潭手外科。
女儿教她的"真实"
女儿跟学校老师的一次对话，让她发现自己面对学校、机关会下意识迎合。"假如是不痛不痒的事无所谓，但有原则性问题，我还是应该要坚持 — 第一坚持真实，第二坚持本心。我是怎么想的，我就怎么说。"
「其实我感觉我这周过得特别糟 — 但是通过跟你们分享完，我觉得也没那么糟。」
— Wendy
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Chapter 11
Wendy 的跨领域三连反馈
他人视角比你自己的更宽容 — 标准可以换一个参照系
Wendy 这期最重要的贡献 — 给三个人每人一段完全跨领域的、有感而发的反馈：
「摇摇，还有一个问题 — 这个 80 分是谁定义的？在我这你已经到 130 分了。你可能对自己定的太高了 — 不要着急，慢慢来。你已经很棒了。」
— Wendy 对摇摇
「白豆，你分享的颜色多、有图有视频，会引起我的注意力。但你要注意一下自己的身体 — 一天做两天的事在透支你，你已经被透支掉了。把两天的事分到两天去做。」
— Wendy 对白豆（摇摇接一句：我感觉你已经被透支掉了）
「李墨玩，我跟你见过面。你分享产品的时候声音有点严肃、节奏一步一步的，像产品经理，有点威严感。但实际上你本人是挺亲和的。下次要不要开一下摄像头？拍视频是更面对摄像头的事情，开摄像头也是一种无形的锻炼。」
— Wendy 对李墨玩
摇
而且你很清晰地给了我们三个人每人一个反馈，非常的充分和贴切。
文
我这些都是听了你们分享之后有感而发的 — 没有准备，没有计划。而且有些时候你拦也拦不住，不行，必须要说。
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Chapter 12
本期启示
01
80分是谁定义的
你的"不及格"可能是别人眼里的"超优秀"。换一个参照系，天平会倾斜。标准从来不是客观的 — 它只是某个人眼里的刻度。
02
装久了就真了
"即使是在装，我也是在做。" 但前提是：不要透支地装。装到能量见底，就该接受真实的自己 — 让真实的表达有出口。
03
放心大胆做个垃圾
米哈游 10 年才火，李墨玩 5 年才稳定每周更。想做 100 分的思想实验会让你永远不开始。想去健身房 ≠ 真的去健身房。
04
密码本和密码要在一起
光记事件不够。你还要记下当时的触动 — 不然五年后打开密码本，却发现已经没有钥匙可以打开那个时刻的房间了。
05
人是最大的卡点
AI 的效率很高，你自己变成了流程里最慢的那个节点。把能交的交给 AI，剩下真正需要注入灵魂的那一步，就是你的价值。
06
人有多大胆，AI 有多大可能
不要自己先给自己画限制。先提需求，再让 AI 告诉你能不能做到。番茄表单自动拍照、NFC 手环方案渲染 — 都是这么冒出来的。
07
一个好反馈从旁观者来
熟悉的人给的反馈带着滤镜。陌生行业的旁观者，反而能用最朴素的直觉戳破你的自我迷雾。"在我这你 130 分了" — 这句话比 100 个"别焦虑"都管用。
08
真实才有生命力
Wendy 说她没有准备；但最真实的表达反而最有穿透力。"不迎合、坚持本心"不是一句口号 — 是被女儿的直接教回来的一课。
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Epilogue
散场：今天一定用起来
会议临近结束的时候，Wendy 说她通过听这期，回想了自己六年的复盘 — "其实我有很多很多变化，我现在觉得我应该把它写下来。有很多很好的东西，靠脑袋靠不住。"
「Anki 你还一直没给我弄呢。」
「下一次见面我们留出一小时。」
「下次一定。」
— Wendy × 白豆 × 摇摇
然后 Wendy 发现了一个彩蛋 — 摇摇的脸上突然出现了腾讯会议的花瓣特效。"你是怎么弄出来的？" 摇摇也不知道。一场深夜复盘，结束在三个人笑着道别的画面里。
要给自己积极的暗示。像白豆去年执行的 — 早上起来要给自己打打气。
— 摇摇